Tênis Neutro, Pronado ou Supinado: Faz Diferença Mesmo?
Na hora de escolher um tênis de corrida, muita gente se depara com os termos neutro, pronado e supinado — e fica em dúvida se isso realmente importa ou se é só marketing.
A verdade é que faz diferença, sim, mas não da forma exagerada que muita gente imagina.
Neste artigo, você vai entender:
- o que é pisada neutra, pronada e supinada
- quando isso realmente importa
- erros comuns na escolha
- quais tênis são indicados para cada caso
O que é pisada na corrida?
A pisada é a forma como o seu pé toca o chão durante a corrida.
Ela é determinada principalmente por:
- anatomia do pé
- tornozelo
- joelho
- quadril
Não é algo que você “escolhe”, mas sim algo natural do seu corpo.
Pisada neutra
A pisada neutra acontece quando o pé toca o chão de forma equilibrada, sem inclinar excessivamente para dentro ou para fora.
Características:
✔ Distribuição uniforme do impacto
✔ Mais comum entre corredores
✔ Maior variedade de tênis disponíveis
👉 Alguns Tênis Com Pisada Neutra
- Mizuno Neo Zen
- Nike Pegasus
- Olympikus Corre Max
Pisada Pronada
Na pisada pronada, o pé tende a inclinar mais para dentro durante a passada.
Importante:
👉 A pronação leve é normal e acontece com a maioria das pessoas.
Só em casos de pronação excessiva pode ser necessário um tênis específico.
👉 Alguns Tênis Com Pisada Pronada
- Asics Kayano
- Nike Structure
- New Balance 860
Pisada Supinada
Na pisada supinada, o pé inclina mais para fora durante o contato com o solo.
Características:
- Menor absorção de impacto
- Mais impacto nas articulações
- Menos comum
👉 Alguns Tênis Com Pisada Supinada
- Asics Gel Nimbus
- New Balance Fresh Foam 1080
- Nike Vomero
Preciso mesmo escolher o tênis pela pisada?
Aqui está a verdade que poucos contam 👇
👉 Para a maioria dos corredores recreativos, NÃO é obrigatório escolher o tênis apenas pela pisada.
Hoje, muitos tênis neutros modernos:
- oferecem boa estabilidade
- se adaptam bem à maioria das passadas
- reduzem a necessidade de correções rígidas
Erros comuns ao escolher pelo tipo de pisada
🚫 Comprar tênis “corretivo” sem necessidade
🚫 Ignorar conforto e ajuste
🚫 Confiar apenas no teste da pisada da loja
🚫 Acreditar que o tênis vai “corrigir” o corpo
Então, quando isso realmente faz diferença?
Faz diferença se você:
✔ tem histórico de dores recorrentes
✔ apresenta pronação excessiva diagnosticada
✔ já foi orientado por um profissional
✔ sente instabilidade clara ao correr
Caso contrário, conforto e adaptação vêm primeiro.
Conclusão
Tênis neutro, pronado ou supinado faz diferença?
Sim — mas menos do que muita gente pensa.
Para a maioria dos corredores, um tênis neutro, confortável e bem ajustado funciona perfeitamente. O mais importante é ouvir o corpo, respeitar o seu nível e escolher um modelo adequado ao seu uso.
FAQ – Pisada e tênis de corrida
Todo mundo precisa de tênis para pronação?
Não. Apenas casos específicos de pronação excessiva.
Tênis corrige a pisada?
Não. Ele pode ajudar na estabilidade, mas não corrige o movimento natural.
Posso correr com tênis neutro mesmo sendo pronador?
Na maioria dos casos, sim.
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