Quanto Tempo Dura um Tênis de Corrida? Saiba a Hora Certa de Trocar

Uma das dúvidas mais comuns entre corredores é: quanto tempo dura um tênis de corrida?
Muita gente espera o tênis “rasgar” para trocar, mas isso pode trazer dores, desconforto e até lesões.

Neste artigo, você vai entender quanto um tênis realmente dura, os fatores que influenciam o desgaste e os sinais claros de que chegou a hora de trocar.

Em média, quanto dura um tênis de corrida?

A maioria dos tênis de corrida dura entre:

👉 500 e 800 quilômetros

Mas esse número pode variar bastante dependendo de vários fatores.

O que influencia a durabilidade do tênis?

1️⃣ Frequência de uso

Quanto mais você corre, mais rápido o tênis se desgasta.

2️⃣ Tipo de terreno

• Asfalto: desgaste mais rápido
• Esteira: desgaste moderado
• Terra batida: desgaste menor

3️⃣ Peso do corredor

Corredores mais pesados tendem a desgastar o amortecimento mais rápido.

4️⃣ Tipo de tênis

• Modelos mais simples: menor durabilidade
• Modelos com espumas premium: tendem a durar mais

5️⃣ Forma de uso

Usar o tênis para caminhar, trabalhar ou sair acelera muito o desgaste.

Sinais de que o tênis de corrida está gasto

Mesmo antes de chegar aos 500 km, fique atento:

• Amortecimento mais duro
• Solado liso ou irregular
• Dores que não existiam antes
• Sensação de impacto maior

Esses sinais indicam que o tênis já não protege como antes.

O tênis pode acabar “por dentro” antes de parecer velho?

Sim — e isso acontece com frequência.

A espuma do tênis perde eficiência antes:

• do cabedal rasgar
• da aparência externa mudar

Por isso, confiar só no visual é um erro.

Como aumentar a vida útil do seu tênis

✔ Alterne dois pares
✔ Use apenas para correr
✔ Evite lavar na máquina
✔ Deixe o tênis descansar entre treinos

Essas práticas simples fazem muita diferença.

Vale a pena ter dois tênis de corrida?

Sim.

Alternar dois pares:

• reduz o impacto repetitivo
• aumenta a durabilidade
• melhora o conforto nos treinos

É uma estratégia comum entre corredores mais experientes.

Conclusão

Saber quanto tempo dura um tênis de corrida ajuda você a correr com mais segurança e conforto. Trocar o tênis no momento certo evita dores, lesões e queda de desempenho.

Se o seu tênis passou dos 600 km ou começou a causar desconforto, talvez seja hora de pensar em um novo par.

FAQ – Duração do tênis de corrida

Posso correr com tênis gasto?

Não é recomendado. O risco de lesão aumenta.

O solado liso indica que preciso trocar?

Sim, principalmente se vier acompanhado de perda de amortecimento.

Todo tênis dura o mesmo tempo?

Não. O uso e o perfil do corredor fazem muita diferença.