Como alternar tênis de corrida corretamente (e correr melhor)
Alternar tênis de corrida é uma estratégia simples, porém muito eficiente, para melhorar o desempenho, reduzir o risco de lesões e aumentar a durabilidade dos calçados.
Ainda assim, muitos corredores usam apenas um único par para tudo — o que não é o ideal.
Antes de entender como fazer essa alternância da forma certa, veja alguns modelos comuns para montar um rodízio eficiente.
🛒 Tênis indicados para alternar no treino
👉 Nike Pegasus – treino diário equilibrado
👉 Olympikus Corre Max – conforto e volume de treino
👉 Mizuno Wave Rider – estabilidade e resposta
👉 Asics Novablast – amortecimento e retorno de energia
👉 Nike Vaporfly / Adidas Adios Pro – uso exclusivo em provas
O que significa alternar tênis de corrida?
Alternar tênis de corrida significa usar modelos diferentes ao longo da semana, em vez de correr sempre com o mesmo par.
Dessa forma, cada tênis cumpre uma função específica.
Além disso, o corpo recebe estímulos variados, o que ajuda na adaptação muscular.
Por que alternar tênis faz diferença?
Primeiramente, nenhum tênis é perfeito para todos os tipos de treino.
Enquanto alguns oferecem mais amortecimento, outros priorizam leveza ou resposta.
Por isso:
- o impacto é distribuído de maneira diferente
- os músculos trabalham de formas variadas
- o desgaste do calçado diminui
Consequentemente, o risco de lesões por sobrecarga também tende a cair.
Quais são os principais tipos de tênis para alternar?
Em geral, a alternância mais comum envolve três categorias.
🔹 Tênis para treino diário
São modelos confortáveis, estáveis e duráveis.
Eles funcionam bem para a maioria dos treinos da semana.
Exemplo de uso:
✔ rodagem leve
✔ treinos moderados
Quais são os principais tipos de tênis para alternar?
Em geral, a alternância mais comum envolve três categorias.
🔹 Tênis para treino diário
São modelos confortáveis, estáveis e duráveis.
Eles funcionam bem para a maioria dos treinos da semana.
Exemplo de uso:
✔ rodagem leve
✔ treinos moderados
Quais são os principais tipos de tênis para alternar?
Em geral, a alternância mais comum envolve três categorias.
🔹 Tênis para treino diário
São modelos confortáveis, estáveis e duráveis.
Eles funcionam bem para a maioria dos treinos da semana.
Exemplo de uso:
✔ rodagem leve
✔ treinos moderados
Erros comuns ao tentar fazer a alternância
Mesmo entendendo o conceito, alguns erros são frequentes.
Entre eles:
- usar tênis de prova todos os dias
- alternar modelos muito extremos sem adaptação
- ignorar o conforto em nome da performance
- trocar de tênis a cada treino sem critério
Portanto, equilíbrio é fundamental.
Iniciante precisa alternar tênis?
Boa pergunta.
Para quem está começando, não é obrigatório, mas pode ser útil.
Nesse caso, dois pares já são suficientes:
- um para treinos diários
- outro mais leve para variar estímulos
Com o tempo, essa estratégia se torna ainda mais vantajosa.
Iniciante precisa alternar tênis?
Boa pergunta.
Para quem está começando, não é obrigatório, mas pode ser útil.
Nesse caso, dois pares já são suficientes:
- um para treinos diários
- outro mais leve para variar estímulos
Com o tempo, essa estratégia se torna ainda mais vantajosa.
FAQ – Alternância de tênis de corrida
Quantos tênis preciso para alternar?
Dois já são suficientes. Três é o cenário ideal.
Posso alternar marcas diferentes?
Sim. Inclusive, isso pode ajudar na adaptação muscular.
Alternar tênis reduz lesões?
Ajuda bastante, principalmente as causadas por repetição de impacto.
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